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跑马拉松的26个建议

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　　马拉松赛事前一个月，开始进入训练关键期，这里有你应该知道的一切。

　　如果你打算近期跑马拉松，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化合物计划，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧——它们不仅绝对正确，而且不受时间限制。
继续阅读 →

冰西瓜的滴水湖24小时

2条回复

在遥远的中国东部的一个现代化的都市里，几个有女儿的、出于或健身或减肥的原因而爱上跑步的中年男人们，搞了一个微信群，专用于平时交流跑步心得，互相监督，吹牛搞基。

个把月前，伟哥在群里说有个24小时慈善马拉松接力的活动，如果参加一下，那自然是极好的——需要4到6个人，在连续24小时内围着一条5km长的赛道不停奔跑，不舍昼夜。

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Moron’athon 2013

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moron'athon 2013
公元2013年9月7日09:00 ～ 9月8日09:00，（本周六），2013年 Moron’athon慈善马拉松 将隆重召开，“冰西瓜”队的队友们将不间断接力跑24个小时！激情乐趣慈善将是我们的主题。请来现场为我们加油吧！！我是冰西瓜队员！
有意来现场或捐赠善款的请和 @andy10ea（新浪微博，微信）联络！欢迎转发
地点：滴水湖-南汇嘴观海公园
本届赛事规模空前，现场将有108个团队为慈善而跑。赛事筹集的资金将捐献给“爱心传递慈善基金会（PLCF）”，该慈善基金会致力于为中国贫困地区创建优质的蒲公英乡村图书馆，以此为载体，使乡村儿童受到公平、适合、人性化的教育。详情：http://www.moronathon.org/charity.html

推荐一个支持git的网站

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推荐一下提供git服务的网站 https://bitbucket.org/phpbird ，和https://github.com/差不多，但是可以有无限的private repositories。
git出来好多年了，没怎么用过，有用过的同学可以来交流一下。

mysql linux 备份脚本

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#!/bin/sh
# mysql data backup script
#
# use mysqldump --help,get more detail.
#
BakDir=/root/back/mysql
LogFile=/root/back/mysql/mysqlbak.log
DATE=`date +%Y%m%d%H%M%S`
echo " " >> $LogFile
echo " " >> $LogFile
echo "-------------------------------------------" >> $LogFile 
echo $(date +"%y-%m-%d %H:%M:%S") >> $LogFile 
echo "--------------------------" >> $LogFile 
cd $BakDir
DumpFile=$DATE.sql
GZDumpFile=$DATE.sql.tar.gz
/usr/local/bin/mysqldump -u user -pname  --database -h 127.0.0.1 db> $DumpFile
echo "Dump Done" >> $LogFile
tar czvf $GZDumpFile $DumpFile >> $LogFile 2>&1 
echo "[$GZDumpFile]Backup Success!" >> $LogFile 
rm -f $DumpFile 
#cd $BakDir/daily
cd $BakDir   
echo "Backup Done!"
echo "please Check $BakDir Directory!"
echo "copy it to your local disk or ftp to somewhere !!!"
find $BakDir -ctime +30 -exec rm {} \;
echo "delete file over 30 days"

其中user，name和db请根据自己的情况修改